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Day off: por que nossos músculos precisam de descanso?

Alguns dias atrás, a Bia falou sobre a importância da “refeição lixo”, e agora cá estou eu falando sobre a importância do descanso na rotina de treinos.

A gente se alimenta bem, se dando ao luxo de comer gordice (com moderação e com planejamento), e ainda não precisamos nos matar na academia (já falamos também quando menos é mais). Não é tão difícil quanto o pessoal pinta lá fora, né? 😉

Por isso, pedi para que o nosso treinador Rofolfo Silva contasse um pouquinho pra gente a relação entre descanso e resultados.

“Quando falamos em treinamento, o objetivo é causar pequenas lesões na musculatura para que o nosso organismo reconstrua o que foi ‘quebrado’. E essa reconstrução só acontece quando temos uma dieta equilibrada e orientada para os nossos objetivos e quando temos descanso adequado. É isso que faz com que a nova musculatura seja mais forte do que a que foi lesionada – e esse processo é chamado de supercompensação. Quanto mais fortes esses músculos ‘(re)nascem’, melhores os treinos – e, consequentemente, os resultados“, explica Rodolfo.

De acordo com ele, as formas de descanso são variadas conforme os objetivos de cada um e o programa de treinamento (que também é individual). Os mais comuns são o day off (como o próprio nome sugere, é aquele dia em que a gente não treina e fica de boa na lagoa) e o descanso ativo – esse, geralmente, realizado com a prática de uma atividade de predominância metabólica diferente (tipo o que eu faço: segunda, quarta e sexta-feira eu treino com o Rodolfo na musculação, e terça e quinta eu corro – e esse é o meu descanso ativo).

Ficou em dúvida sobre como escolher seu dia de descanso? O Rodolfo orienta: “o dia do descanso vai variar de acordo com os objetivos e as atividades realizadas no programa de treinamento. Na maioria das vezes, o próprio final de semana pode servir como um ótimo período de descanso e recuperação.”

Bom saber, né? 😉

E como nossos resultados são feitos de dieta + treino + descanso, esteja sempre amparado por profissionais de confiança e competentes para conquistar os seus seus objetivos com a melhor performance possível e sempre de maneira sustentável.

Bons treinos, bom descanso e bons ganhos!

9 Comments

  • Vítor

    February 26, 02 2016 12:25:33

    Ajudou muito Tici xD Valeu

    • Ticiane Toledo

      February 26, 02 2016 05:47:08

      Que bom, Vitor!!! Bons treinos e bom descanso! =)

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