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A minha dificuldade na dieta: janta

Todo mundo tem um ponto fraco quando o assunto é a dieta nossa de cada dia, né? No meu caso, é a janta.

Faço tudo super certo durante o dia e juro que nem “sofro” pra me manter assim. É natural, automático já. Mas à noite, aiai. À noite o bicho pega. Não me dá vontade de comer comida de verdade, só de pedir comida em casa e ser feliz: pizza, yakisoba, ou então de sair pra comer crepe ou comida japonesa. Haha De verdade, não sei porque isso acontece. Só sei que à noite não tenho vontade de fazer janta em casa, de comer comida como comi no almoço (salada, legumes, carne etc).

Esse SEMPRE foi meu tendão de Aquiles. Então junto com a nutri Renata Merlino (e as outras nutris que já passaram pela minha vida), eu busco alternativas pra não cair de boca na pizza (aqui em casa o namorado ama pizza e gordices, então já é algo com que tenho que lidar muitas vezes).

Algumas dessas alternativas são shakes protéicos que faço aqui em casa usando ingredientes como: whey protein, fruta de baixo índice glicêmico (por causa da dieta, que segue os princípios da lowcarb), leite vegetal (de coco ou amêndoas, por exemplo), chia ou linhaça e aí incremento com canela ou pimenta cayena (não muito porque não gosto de exagerar nos termogênicos próximo do horário de dormir).

Vou compartilhar três receitas que adoro (já postei, inclusive, lá no Instagram: @ticianetoledo) e que vocês podem adaptar conforme os ingredientes que têm em casa, dieta, paladar etc. Espero que gostem!

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Shake de abacate com cacau

– 1/2 abacate (ou menos, depende do tamanho da fruta)
– 1 colher de sobremesa de cacau orgânico em pó
– leite de soja zero sabor banana Ades (baixo carbo)*
– 2 colheres de sobremesa de chia ou linhaça
– opcional: adoçar com sucralose, stevia ou mel
– opcional: 1 pitadinha de pimenta cayena ou canela em pó

*Pode ser substituído por leite de vaca, iogurte natural ou leites vegetais (coco, amêndoas, arroz, aveia etc) – depende da sua dieta e do seu paladar.

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Shake protéico de prestígio

– 1 scoop de whey isolado sabor chocolate
– água mineral a gosto (vai dosando e testando pra deixar no ponto que você prefere, mais líquido ou mais cremoso)*
– 1 colher de sobremesa de cacau orgânico em pó
– 1 colher de sobremesa de coco ralado
– opcional: adoçar com sucralose, stevia ou mel
– opcional: 1 pitadinha de pimenta cayena ou canela em pó

*Pode ser substituído por leite de coco, que fica muito bom também!

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Shake de frutas vermelhas

– 2 a 3 colheres sopa de mirtilos orgânicos (ou outras berries, como amora, framboesa, cranberry, morango ou açaí – mas prefira os orgânicos porque as frutas vermelhas são as mais prejudicadas pela contaminação por agrotóxicos)
– 1 scoop de whey isolado (aqui, qualquer sabor cai bem: morango, baunilha ou chocolate)
– leite de coco*
– 2 colheres de sobremesa de chia ou linhaça
– opcional: adoçar com sucralose, stevia ou mel
– opcional: 1 pitadinha de pimenta cayena ou canela em pó

*Pode ser substituído por leite de vaca, iogurte natural, ou outros leites vegetais, ou até mesmo água.

Ah, todas essas receitas vocês podem deixar mais na textura de shake ou creminho mesmo, mais pastoso. Depende da quantidade de leite/água conforme a sua preferência.

Alguém aqui compartilha da mesma dificuldade que a minha com a janta ou o que pega é outra refeição ou momento do dia?

O que você achou?